開脚したまま体を前に倒すことで、関節がより開きます。

これをいやがらないでやった人だけが、足のうしろの筋が強くなり、足を振り上げた（バットマン）時、足のうしろの筋を痛めないのです。このストレッチが不得意な人は、足を振り上げても、足でおでこをたたくことができません。

これは背中がよほど柔らかい人だけができます。固い人がいきなりこの技に挑戦したりしたら、腰を痛めますので、固い人は絶対にやらないで下さい。スケートでは、立ったままビールマンでスピンをします。

ストレッチとして行う時は、安定がいいので座ってやります。

これは昔ジェーン・フォンダが「ワーク・アウト」で行った伝説的なフォームですね。あの頃のジェーン・フォンダはブラック&ホワイトのストライプのレオタードでさっそうとしていましたね。腰をずらしているので、誰でも耳まで足が上げられるトリッキーなフォームです。

座ったままでやりましたことを立ってやることで、頭の重さがおもりになって、より効果的に行うことができます。手のひらを床につけて、どんどんうしろにずらしていくことで、より上体が足にぴったりとついてストレッチ効果があります。